Kho video của tôi
+ Thêm clipChưa có video nào. Tải lên clip tập luyện (trong nhà, ngoài trời, phòng gym...) để gắn vào từng bài tập!
Xem toàn bộ kho video →local_fire_departmentChuỗi ngày tập luyện
Giáo án của bạn
CHINH PHỤC
GIỚI HẠN
GIỚI HẠN
Chưa có video nào trong danh mục này.
HIỆU SUẤT TỐI ĐA
DINH DƯỠNG &
HỒI PHỤC
HỒI PHỤC
local_fire_departmentTheo dõi calo hôm nay
0
/ 0 kcal
Mục tiêu ngày0%
0g
Đạm
0g
Tinh bột
0g
Chất béo
water_dropNước uống
Mục tiêu 2.0L
0.0L
PHỤC HỒI THÔNG MINH
GIẤC NGỦ &
TÁI TẠO
TÁI TẠO
bedtimeĐêm qua bạn ngủ bao lâu?
nightlightThống kê 7 ngày qua
0h
TB/đêm
Khuyến nghị của National Sleep Foundation: người trưởng thành 18–64 tuổi nên ngủ 7–9 giờ/đêm để tối ưu phục hồi cơ bắp & hiệu suất tập luyện.
tips_and_updatesMẹo ngủ ngon từ chuyên gia
- Tránh caffeine trong vòng 6 giờ trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ mát (18–20°C), tối và yên tĩnh.
- Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Ngưng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
notifications_activeThông báo nhắc nhở
Bật để TapEasy nhắc bạn đúng giờ tập, giờ ăn & giờ ngủ.
fitness_centerNhắc lịch tập luyện
restaurantNhắc giờ ăn
bedtimeNhắc giờ ngủ
nightlight
Giờ đi ngủ
22:30
Thông báo hoạt động khi TapEasy đang mở hoặc khi bạn đã "Thêm vào Màn hình chính" (cài như ứng dụng PWA) trên điện thoại.
Bạn
Thành viên
Cấp độ 1 · Thành viên mới
--
Cân nặng (kg)
--
BMI
0
Ngày liên tiếp
insightsChỉ số năng lượng khoa học
bolt
BMR (Mifflin-St Jeor)
Năng lượng tiêu hao khi nghỉ
--
directions_run
TDEE
Tổng năng lượng tiêu hao/ngày
--
flag
Mục tiêu calo
--
--
schoolCơ sở khoa học của TapEasy
• Công thức BMR: Mifflin-St Jeor (1990), được ACSM khuyến nghị.
• Đạm khuyến nghị 1.6–2.2g/kg theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN, 2017).
• Chất béo 20–35% tổng năng lượng theo Viện Y học Hoa Kỳ (IOM).
• Giấc ngủ 7–9 giờ/đêm theo National Sleep Foundation & CDC.
• Giá trị dinh dưỡng thực phẩm tham khảo USDA FoodData Central — chỉ mang tính ước lượng trung bình.